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踏み台昇降 ダイエット ブログ 33

あと数キロ痩せたい主婦のダイエットブログ. 有酸素運動で効果的な踏み台昇降運動ダイエット!踏み台昇降とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。天候に左右されず、ジムに通う手間も省ける上、年齢や体力によって強度を自由に設定できるので、どの年代にも取り入れやすいダイエット方法として人気 令和版ビリーズブートキャンプが2週間無料で視聴できる!独占配信中のリーンボディを口コミレビュー, なので必ず痩せれる!とは言いにくいですが、20分の踏み台昇降でも少なからず効果はありました(2週間で1キロ), 食事制限はなし、ただ食べすぎた時は少しキツめのトレーニング動画を見て調整をしたりはしていました。, 私の場合は友人の結婚式あるし、『早く痩せたい!』このことばかり考えていたので、踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースを遅いと感じました。, なので、好きなフィットネス動画を見ながら準備運動+踏み台昇降20分くらいが効果も出やすく、継続意欲が沸いていた気がします。, 踏み台昇降だけで良いんだ!という人は、負荷が足りないと感じたら時間を長くする高さを調節するなどで、さらなる効果が出るんじゃないかなと思います(実際にやった訳ではないので確証は得られませんが・・・), せっかく自宅で誰にも見られず気軽にダイエットが出来るので、ぜひ自分に合った方法を探してみてください!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 転勤をくり返す4歳娘のお母さんです。子連れアウトドア(キャンプ・車中泊)が大好き。車中泊が好きすぎて車買い替え(フリード+)。育児で役立つサービス、最新のおもちゃ情報を配信中, https://honokichi.com/wp-content/uploads/2020/10/図2-1.png, 令和版ビリーズブートキャンプが2週間無料で視聴できる!独占配信中のリーンボディを口コミレビュー. せっかくお家で0円からでもはじめら... ご褒美シール(台紙)を使って早寝、食事、トイレを達成できるようにしてみようと思います!ここではお家でできるご褒美シールの作り方をご紹介します。... 目標は立てるけどなかなか達成できないということはありませんか? おはようございます、ひなこです。 昨日のグレープフルーツダイエットの流れで、今日は踏み台昇降で痩せた話です。 あれは、確か私が43歳の時だったと思います。日本に一時帰国することになり、日本の友達にその旨を連絡すると、20数年会っていなかった友人と会えることになりました。 踏み台昇降は簡単だから効果はないと思っていませんか?実は、驚くべきダイエット効果があるのです。そこで今回は、踏み台昇降の効果から、効果をupさせるコツ、効果が現れる期間、踏み台昇降の効果的なやり方を大公開!手軽にできる運動で痩せたい人は、ぜひ確認してみてくださいね。 さいごに. ブログを報告する. この『踏み台昇降ダイエット』で使う道具は、「自分の体重を支えられる台」だけです。 お金がかからないので、お財布にめちゃくちゃ優しいダイエットです。 ジムに行って時間とお金をつかってダイエットする方法を否定するワケではありませんが、お金を1円も使わずに12㎏もダイエットできたら最高じゃないですか? ジムに使う予定だったお金を、エステや他の美容系に投資することもできるんです。 『踏み台昇降ダイエット』は動作が単純過ぎるので「やり方」を説明する必要もないくらいなのです … © 2020 コトネライフ All rights reserved. 踏み台昇降ダイエットとは? 踏み台昇降ダイエットとは、高さ5~30cm程度の段差をリズミカルに登ったり降りたりする運動を10~30分程度繰り返すことでカロリー消費ができ、お尻や太ももなど下半身の筋肉を鍛えることができるダイエット方法です。 ジョギングをやめてからみるみるうちに太りだしたので、屋内で有酸素運動ができると評判の踏み台昇降を1ヶ月間やってみました。, 最初は、踏み台の上り下りだけでダイエット効果があるのか?と疑いを持ってましたが、1ヶ月経ってみるとしっかり痩せていたので、巷で言われている通り効果的な手法なんだと実感できました。, 以前挑戦した時は週刊少年ジャンプを4〜5冊くらいガムテープで束ねて踏み台を作りましたが、使っているうちにずれてきたので、今回は市販品を買うことにしました。, Amazonで3000円くらいで買えるエアロビクスステップというやつで、足を付け外して高さを調節できる品です。, 必要?と思われがちですが、脂肪燃焼目的で有酸素運動をする際には心拍数のチェックは必須です。, 脂肪燃焼効果の高い心拍数は30歳でおおよそ120〜140と言われていますが、普通に踏み台昇降をしてみるとなかなかその域に達しません。, せっかく運動をしたのに、実は心拍数100程度で推移していてあまり脂肪燃焼効果が得られなかった・・・なんて事にもなりかねないので、本気でダイエットを考えている方は心拍計の使用をおすすめします。, 心拍計は各メーカーから色々な種類が発売されていますので、気に入った商品を購入されるのが良いでしょう。, 以前のモデルは心拍数計測の精度に不安がありましたが、最新モデルでは十分に正確な心拍数が測定できるようになっています。, 単純な心拍計機能付きのランニングウォッチを購入しても2〜3万はするので、それを買うくらいなら防水機能有りのスマートウォッチとして使えるApple Watchの方が使い道が広くて良いかなーと思ったのが決め手です。, Apple Watch標準アプリの「アクティビティ」で消費カロリーや運動時間を自動記録してくれるのもモチベーション維持に一役買ってくれてます。, 単純に体重を落とすだけなら不要ですが、筋肉を維持したまま脂肪燃焼したいのでプロテインを飲用してます。, タンパク質が取れればなんでもいいんですが、味が口に合わないと困るので、昔から愛飲しているサバスのウェイトダウンを使ってます。, 数十分間ただ踏み台昇降を続けるのは至難の業です。1,2回は良くても、毎日続けてると絶対飽きます。, ①右足を踏み台に乗せる ②左足も踏み台に乗せる ③右足を下ろす ④左足を下ろす ⑤①〜④を繰り返す ※数分置きに足を逆にする。, 踏み台昇降以外に特別な運動や食事制限はしていないので、純粋に踏み台昇降の効果と言えると思います。, 今回は踏み台昇降の効果を確かめるため、1ヶ月間踏み台昇降のみでダイエットに挑戦してみました。, 「日常に添えるちょっとしたアクセント」をテーマに発信しています。 ホームシアターの作り方。スパイスからのカレー作り。役に立たない話などなど。, 防水機能有りのスマートウォッチとして使えるApple Watchの方が使い道が広くて良い, Apple Watch Series 4(GPSモデル)- 40mmシルバーアルミニウムケースとホワイトスポーツバンド. 踏み台昇降以外に特別な運動や食事制限はしていない ので、純粋に踏み台昇降の効果と言えると思います。. まだまだ理想の体重ではありませんが・・・。 そして私の場合、 踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースがめちゃくちゃ遅い! という事もわかりました。 ダイエットなので個人差があるとは思いますが、備忘録的にまとめていくので良かったら参考にしてみてください。 踏み台昇降運動は何分すればいい? 踏み台昇降運動は、片足ずつ踏み台に乗せて降りるを繰り返ししていきます。 踏み台を昇り降りするだけ… なので、家の中でテレビをみながら、音楽を聴きながらもでき … 私は24歳の時、踏み台昇降ダイエットを始めて約半年で、体重57kg→47kgになりました。, それから5年以上経過した現在も同じ体重をキープしています。リバウンドしていません。, 今回はこの経験を元に、これからダイエットを始めようとしている方に向けて、踏み台昇降ダイエットのやり方を詳しくご紹介したいと思います。, 私は過去に何度もダイエットに失敗してきた人間です。そんな私でも成功できたおすすめのダイエット方法が踏み台昇降ダイエット。体型にお悩みの方はぜひ試してみてください!, あまり高くしすぎると筋肉で足が太くなってしまう可能性があるので、ダイエット目的の場合、高さは10~15cmがおすすめです。, 幅80cmというと無駄に広いような気がしますが、幅が狭いとなにかをしながらやる場合に踏み外しやすいので危険です。, 実際、私はこの幅広のステップ台を使っていても、スマホで動画を見ながら運動していた時に踏み外してずっこけそうになったことがあります(汗)幅が狭かったら多分ずっこけてました…。, 高さについては、私は5cmのブロックを1個付けて使ってました。基礎部分が約10cmなので、合わせて15cmほどの高さになります。, これが高いと感じる場合は、ブロックなしでやるか、2.5cmのブロックを1個付けると良いでしょう。, 使う時は下にマットを敷きましょう! 滑り止めにもなりますし、ステップ台のブロックの色がカーペットにうつってしまうのを防ぐことができます。, 私は最初の頃何も敷かずにやっていたので、見事にブロックの黒色がカーペットにうつってしまいました…(泣)みなさんは気を付けて!, 20分×2セットとありますが、開始初日は15分でギブアップでした。しかも、その後3日間くらい筋肉痛で苦しみました(笑), でも続けていくうちに慣れてきて、1週間くらいで20分×2セットをできるようになりました。, なので、最初から20分×2セットをやろうと思わなくて大丈夫です。徐々に慣らしていきましょう!, 今まで速さについてはあまり気にしてこなかったのですが、今回この記事を書くにあたって測ってみたところ、このようなペースでした。, 私は夕方に行うのが習慣化していましたが、時間帯についてはあまり気にする必要はないと思います。ライフスタイルに合わせるのが一番です。, ただ、食事の直後は消化不良を起こしてしまうので、食後にやる場合は最低でも1時間は置きましょう。, 踏み台昇降について、「毎日続けないとダイエット効果はない」と思っている方もいるかもしれませんが、私は1ヶ月のうち5~10日は休んでました。特に7~8月は暑さにやられて休むことが多かったです。, それでも約半年で10kg痩せられました。無理に毎日続ける必要はないということですね。, 踏み台昇降は景色が変わらないので飽きやすいですが、少し工夫すれば飽きずに行うことができます。, こういうやり方をすると、20分×2セットという時間がホントにあっという間です。全然飽きません。, 動画配信サービスは色々ありますが、U-NEXT、Hulu、Amazonプライムビデオ、dアニメストアの4つがおすすめです。, ただ、あまりきついトレーニングはやりたくなかったので、それぞれ30回できたらOKということにしていました。, 私は二の腕、背中、お腹を引き締めたかったので、上記の動画を参考にさせていただきました。, 踏み台昇降のような有酸素運動を行う場合は、先に筋トレを済ませたほうが運動時に脂肪が燃焼しやすくなるみたいですよ。, できる方は、食事の内容や時間、摂取カロリーや消費カロリーなども記録すると良いでしょう。, 面倒だと思ってしまったら続けるのが苦痛になるので、極力ストレスになるようなことは省いていました。, ダイエット記録を付ける場合は、無料の記録アプリ「リズムケア」を利用すると良いでしょう。, 体重や体脂肪率の計測には、以下のような体重計と体脂肪計が一体化したものを使うと良いでしょう。, 私はこのやり方で、約半年で10kg痩せることができました。これからダイエットを始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてください。, 当サイトでは、自身の体験や興味をもとにした記事を公開しています。現在はお菓子とスマホに関する記事が多めです。, 多くの方にとって役立つ&楽しめるサイトにしていきたいと思っております。どうぞよろしくお願いいたします!.

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, November 18, 2020

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